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09.13.19

Hacer ejercicio para prevenir y tratar la osteoporosis

Ejercicio Para Prevenir Osteoporosis

La osteoporosis es llamada la “enfermedad silenciosa”, ya que, las personas no presentan ningún síntoma y/o dolor hasta que ocurre una fractura. Y esta enfermedad, es una de las más comunes en adultos de más de 50 años, según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF, por sus siglas en inglés), en el mundo, 1 de cada 3 mujeres mayores de 50 años sufrirá de un fractura relacionada con la osteoporosis; en el caso de los hombres, será de 1 de cada 5 mayores de 50 años.

Por lo que, es de vital importancia prevenir la osteoporosis y uno de los métodos más recomendados por los expertos es la realización de ejercicio a lo largo de la vida. Ya que, este hábito acompañado de una dieta saludable, disminuirá el riesgo de que padezca osteoporosis.

Es importante realizar ejercicios que ayuden a incrementar la masa muscular, para mejorar ciertas funciones como balance y fuerza, factores importantes para evitar las caídas y, por consiguiente, evitar las fracturas óseas. Por lo que, es necesario hacer ejercicios que tengan un impacto moderado en las articulaciones tanto superiores como las inferiores.

Por otra parte, varios estudios han confirmado que la actividad intensa y diaria es mejor que la actividad prolongada que se realiza poco frecuentemente.

Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Exeter y la Universidad de Leicester encontró que los ejercicios cortos e intensos serían clave para la prevención de la osteoporosis en mujeres. El equipo científico encontró que realizar ejercicio con pesas o correr durante alrededor de 60 a 120 segundos a diario sería suficiente para mejorar la salud ósea en mujeres en un 4%.

Es necesario tener en cuenta que la osteoporosis es una enfermedad que puede ser heredada de padres a hijos; por lo que, prevenirla a través del consumo adecuado de calcio y Vitamina D, la realización de ejercicio constante y una dieta balanceada.

Si quieres saber más sobre cómo prevenir la osteoporosis y otras enfermedades, pide tu cita de valoración a través de nuestros números telefónicos o nuestro formulario de Contacto.

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